Cara menghabiskan waktu luang dengan berolahraga

 kalian pasti bingung banget kan harus ngapain pas waktu kalian senggang?mending,kita habiskan waktu luang  kita untuk melakukan hal hal yg positif,contohnya seperti berolahraga.karena,berolahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit dan juga agar membuat tubuh kita menjadi bugar.

nah ada beberapa tips olahraga yg dapat membuat waktu senggang kita tidak terbuang dengan percuma.diantaranyaaa yaituu;

1. Jalan sehat

Berjalan kaki secara rutin, banyak manfaatnya bagi kesehatan. Sering diantara kita enggan untuk bangun pagi dan berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari.Padahal,Olahraga ini sangat baik untuk kesehatan jantung. Dengan melakukan jalan sehat secara rutin antara 4–5 kali dalam seminggu selama 30–60 menit dapat menurunkan risiko penyakit  jantung. Jika diimbangi dengan pola makan yang baik dan sehat, jalan sehat dapat menurunkan berat badan dengan baik.

2.Jogging

Jogging adalah salah satu cara terbaik untuk membentuk massa otot, membakar kalori, dan menjaga kesehatan jantung. Olahraga ini bahkan disebut lebih efektif membakar lemak perut dibanding angkat beban.ada beberapa manfaat manfaat dari jogging diantaranyaaa :

• Membuat jantung kuat serta memperlancar peredaran darah dan pernapasan. 
• Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah pencernaan.
• Menetralkan depresi.
• Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif.
• Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan.
• Meningkatkan selera makan.
• Joging mengencangkan otot kaki, paha, dan punggung. 
• Membuat tidur lebih nyenyak.

3.Bersepeda

Bersepeda adalah sebuah kegiatan rekreasi atau olahraga, serta merupakan salah satu moda transportasi darat yang menggunakan sepeda.dan,adapun beberapa hal yang harus diperhatikan dalam bersepeda. Hal-hal tersebut adalah sebagai berikut:

1. Cek kondisi sepeda
Sebelum meluncur di jalan, cek dahulu kondisi semua bagian di sepeda Anda, mulai dari ban, roda, rem, rantai dan lainnya. Kencangkan semua baut yang ada. Pastikan ban sepeda Anda cukup terisi angin. 

Cek juga apakah rantai sepeda Anda cukup terlumasi. Atur tinggi rendah jok sepeda dan stang kemudi. Gunakan pelindung diri, seperti helm, sarung tangan, pelindung lutut dan siku, terutama jika Anda bersepeda di jalan raya. Pakai masker dan kacamata bila perlu.

2. Pastikan Anda terlihat pengendara lain
Pengemudi sepeda cenderung luput dari perhatian para pengguna jalan lain. Pakailah kaus atau jaket yang berwarna cerah saat bersepeda agar keberadaan Anda terlihat pengendara lain. 

3. Tengok ke belakang
Banyak sepeda yang tak dilengkapi kaca spion. Satu-satunya cara untuk mengetahui kondisi di belakang Anda adalah dengan menengok. Belajarlah untuk menengok ke belakang tanpa menggoyangkan sepeda atau badan Anda. Mahir melakukan itu, maka keseimbangan Anda akan terlatih.

4. Tangan sebagai lampu sein
Karena sepeda juga tak memiliki lampu sein, gunakan tangan Anda sebagai penggantinya. Jangan ragu untuk merentangkan tangan kiri sejauh mungkin ketika ingin berbelok ke kiri dan tangan kanan untuk arah sebaliknya. Lakukan beberapa meter sebelum Anda berbelok.

5. Jangan dengarkan musik
Orang yang bersepeda sambil mendengarkan musik dari earphone dua kali berisiko mengalami kecelakaan dibandingkan yang tidak. Konsentrasi Anda akan terbagi antara mendengarkan musik dan memerhatikan jalan. Hindari kebiasaan jelek ini. 

6. Pakai alas kaki yang tepat
Mengayuh sepeda akan lebih nyaman jika alas kaki Anda tepat. Alas kaki rata tapi dalam bentuk sepatu sandal ala flatform bisa mengganggu posisi Anda pada pedal sepeda. Sementara sandal jepit juga tidak dianjurkan karena kaki tidak cukup terlindungi.

4.berenang

Berenang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Dengan berenang, seluruh tubuh bergerak dan melibatkan  otot-otot besar seperti  otot perut, otot lengan, pinggul, pantat dan paha. Berenang yang memenuhi syarat kesehatan dan keamanan, termasuk sebagai olahraga aerobik yang akan membuat paru-paru sehat dan melenturkan sendi terutama di bagian leher, bahu, dan pinggul. 

Agar olahraga berenang memberikan manfaat yang maksimal, dianjurkan dilakukan dengan bantuan instruktur renang yang berpengalaman. Bahkan, lebih baik lagi jika berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter. Perhatikan juga kualitas air, seperti kejernihan, derajat keasaman (pH) bahkan polusi, yang mungkin dapat mengganggu kesehatan.

Mulailah dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu, agar tubuh siap untuk bergerak. Pemanasan akan membuat suhu tubuh dan detak jantung meningkat perlahan-lahan. Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan sekitar kolam renang selama 10 menit, lalu regangkan sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot. Peregangan merupakan salah satu upaya menghindari kram.

Lakukan pemanasan dan peregangan selama 5–10 menit, lalu teruskan dengan berenang selama 20–40 menit tanpa henti. Jika memulai berenang sebagai program kebugaran,  lakukanlah secara bertahap. Jangan langsung berenang selama 30 menit tanpa jeda. Mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik. Setelah beberapa minggu, latihan dapat ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. Kemudian akhiri dengan pendinginan, yaitu renang perlahan-lahan selama 5 menit. 

Berenang selama 3–5 kali seminggu memberikan manfaat olahraga aerobik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Buatlah acara renang untuk bersenang-senang misalnya dengan bergabung dengan klub penggemar renang untuk memperoleh variasi latihan.

5.olahraga permainan

Olahraga permainan adalah jenis olahraga yang dilakukan sebagai bentuk permainan yang dipertandingkan oleh dua tim untuk mendapatkan angka dan meraih kemenangan.

Selain olahraga yang telah disebutkan, ada berbagai  jenis olahraga permainan yang dapat dilakukan, di antaranya permainan tenis meja, badminton, bola voli, basket, sepak bola, atau futsal. Dengan melakukan olahraga permainan, di samping memberikan manfaat bagi kesehatan, juga dapat mempererat hubungan sosial.